Hoeveel water zou je per dag moeten drinken?

Iedere dag verliezen we gemiddeld 2 liter vocht, dit moet gecompenseerd worden. Vocht verlies je op verschillende manieren zoals via de huid. Daarbij verlies je ongeveer 25% vocht via ademen en ontlasting. Tenslotte produceert het lichaam iedere dag urine om de schadelijke stoffen af te voeren uit het lichaam. Er zijn momenten wanneer je meer vocht nodig hebt, dan de dagelijkse standaard hoeveelheid:

  • Als je zwanger bent en ook als de baby geboren is en je borstvoeding gaat geven, heb je zo’n 2 tot 2,5 liter vocht nodig.
  • Alcohol heeft namelijk een vocht afdrijvend effect. Dus wanneer je alcohol hebt gedronken, heeft je lichaam ook meer vocht nodig dan normaal.
  • Met (intensief) sporten kan je wel 1 tot 2 liter vocht per uur verbruiken.
  • Op warme dagen kan je uitdrogen. Drink 2 liter op een warme dag. Water, thee en fruit vullen je vochtbalans goed aan op warme dagen.
  • Van zout eten krijg je dorst. Dit komt omdat je lichaam meer vocht nodig heeft om het zout uit je lichaam te verwerken.
  • Als je ziek bent is genoeg drinken essentieel. Vooral wanneer je moet overgeven of aan de diarree bent.

Er wordt onderscheid gemaakt tussen water en vocht, ook al lessen ze beiden dorst. Dranken zoals koffie, frisdranken, alcohol, melk en vruchtensappen bevatten chemische toevoegingen, die de werking van ons centrale zenuwstelsel kunnen veranderen. Waarom je voldoende water moet drinken:

1.         Betere concentratie

Bijna 80 procent van onze hersenen bestaan uit water. Als je hersenen voldoende gehydrateerd zijn kan je je beter concentreren en is je reactievermogen sneller. Het drinken van 8 tot 10 kopjes water per dag kan je cognitieve vaardigheden verhogen met 30%.

2. Meer energie

Dehydratie is dé oorzaak van vermoeidheid overdag. Dus als je in de middag inzakt en je wanhopig een middag dutje wil doen, drink dan een glas kraanwater. Je hoeft maar voor slecht 2% uit te drogen en je hebt al moeite met je korte termijn geheugen en je focus op je computerscherm.

3. Vermindert stress

Stress veroorzaakt uitdroging en uitdroging veroorzaakt stress. Als je op zoek bent om kalmer door het leven te gaan, probeer dan eens wat meer kraanwater te drinken. Al onze organen hebben namelijk water nodig om te functioneren.

4. Voel je gezonder

Voldoende water drinken voorkomt hoofdpijn en het heeft een positieve invloed op je stofwisseling. Dankzij water zuiver je je lichaam van afvalstoffen. Hierdoor heb je ook minder kans op puistjes of andere oneffenheden.

5. Mooie huid

Een mooie huid willen we allemaal. Gebruik liever geen plastic fles Drink water uit een glas of rvs. Alleen glas en roestvrij staal geven geen chemicaliën af aan het water en zijn bacterie vrij.